Savoir s’offrir du bonheur : le temps des Fêtes et le diabète de type 1

La période des Fêtes peut servir à se créer des traditions et à resserre les liens. Mais elle apporte parfois aussi son lot de stress et d’émotions intenses. Lorsqu’on vit avec une maladie chronique comme le diabète de type 1, les Fêtes offrent aussi quelques défis en cadeau. 

Peu importe comment on le voit, le diabète de type 1 est un travail à temps plein, et il ne prend JAMAIS de vacances. JAMAIS, JAMAIS. Parfois, lorsque l’année tire à sa fin, les tâches quotidiennes de prise en charge du diabète deviennent contraignantes. Si vous y ajoutez tout le « surplus » de la période des Fêtes, le risque d’épuisement est bien réel.

Les Fêtes peuvent être très prenantes. 

Souvent considérée comme une période de bonheur et de joie, la période des Fêtes est, pour certains, une période d’anxiété et de solitude. Le rythme effréné et les attentes que nous nous imposons en ce temps de l’année peuvent créer un afflux de stress. Les journées plus courtes et le temps plus froid influent aussi sur notre santé mentale et physique. Les rassemblements et l’abondance de nourriture ne sont pas sans difficulté, surtout quand on cherche à éviter des membres de notre famille qui demandent « tu as le droit de manger ça? » en nous voyant grignoter un biscuit au pain d’épice.

Bien que ces défis ne fassent pas particulièrement chaud au cœur, c’est parce qu’ils surviennent à ce moment de l’année qu’ils s’imprègnent en nous et font partie de nos souvenirs du temps des Fêtes. 

Et bien sûr, nous pouvons les utiliser pour nous préparer aux prochains défis.

Ne pas laisser le stress nous enguirlander

Le diabète de type 1 lui-même peut être stressant. Surveiller constamment notre glycémie, compter les glucides, doser l’insuline, changer de point d’injection, faire nos injections, vivre des hauts et des bas (et tout ce qui se trouve entre les deux!) en plus de toutes les émotions liées à la prise en charge exercent déjà de la pression sur une personne qui vit avec le diabète ou qui prend soin d’une personne atteinte de cette maladie. 

Quand on combine tout cela à une période des Fêtes survoltée, on voit facilement la source du stress.

Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère de l’adrénaline et du cortisol, ce qui peut rendre la prise en charge du diabète difficile. Le stress peut avoir une incidence sur votre glycémie, c’est-à-dire la faire augmenter.

J’ai personnellement constaté qu’il est souvent difficile de cerner la chose qui nous cause du stress, mais une fois que vous mettez le doigt dessus, alors vous devez vous efforcer de l’éliminer. 

Un autre moyen de combattre le stress est de ne pas rester à rien faire. Que vous participiez à une séance d’entraînement ou que vous fassiez une chorégraphie de danse spontanée dans votre cuisine tout en décorant des biscuits, le fait de bouger votre corps vous aidera à réduire votre glycémie.

Respirer. Nous le faisons tous. Mais apprendre à prendre des respirations lentes, profondes et contrôlées peut être bénéfique pendant les moments stressants. Si vous devez vous isoler dans un endroit tranquille pendant 5 minutes, faites-le! Asseyez-vous et prenez conscience de votre respiration.

Pour ma part, ces techniques m’aident beaucoup – je les utilise quand et où je peux pendant le temps des Fêtes. Mais je m’en voudrais de ne pas mentionner ma pompe à insuline. Otis (mon GPD Omnipod DASH®) fait partie intégrante de mon équipe de soin et a contribué à simplifier les Fêtes pour moi au cours des dernières années. Le fait de pouvoir changer les réglages à tout moment me permet de passer plus de temps à profiter des Fêtes.

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Les Fêtes et les événements spéciaux des deux dernières années ont été un peu différents. Nous avons fait nos réunions familiales et nos célébrations virtuellement ou nous les avons carrément annulées. Mais le fait de réintroduire ce type d’événements et de recommencer à nous rencontrer en personne peut avoir un côté angoissant. 

Il ne faut jamais oublier qu’on a le droit de dire non.

Attention au temps froid

Si vous vivez à un endroit où la température fluctue, vous avez probablement remarqué que votre glycémie fait de même, ce qui peut créer des difficultés supplémentaires pendant la période des Fêtes.

Aujourd’hui, le thermomètre indique près de moins 15 degrés Celsius. En plus d’enfiler des vêtements plus chauds, je dois trouver un endroit plus chaud pour le matériel de prise en charge du diabète dont j’ai besoin lorsque je joue dehors. Je vais donc ranger mon appareil GPD Omnipod DASH, mon téléphone cellulaire (où je peux surveiller ma glycémie en continu) et les traitements de faible intensité dans la poche intérieure de mon manteau où ils sont plus près de la chaleur de mon corps.

Même si le stress nous oblige souvent à être réactifs, nous pouvons planifier et prendre des initiatives pour faire face aux défis que posent la météo hivernale et le diabète de type 1. Voici quelques conseils :

• Il est important de bien s’hydrater et de rester en bonne santé. En plus de bien vous reposer et de vous laver les mains, n’oubliez pas de boire de l’eau, car le chauffage dans les maisons peut causer de la déshydratation.
• Surveillez votre glycémie. Si vous avez de la chance et que vous portez un système de surveillance de la glycémie en continu (SGM), jetez un coup d’œil à vos résultats plus fréquemment. Et, si vous utilisez avec un glucomètre, vous pourriez faire des tests plus souvent; cela pourrait s’avérer bénéfique et vous permettre de détecter d’éventuelles fluctuations.
• Bougez! C’est peut-être plus difficile pour certaines personnes lorsqu’il fait froid, mais bouger un peu chaque jour peut beaucoup aider. Un peu d’exercice, ne serait-ce que marcher dans la maison ou monter les escaliers, sera bénéfique pour votre corps et votre glycémie lorsqu’il fait froid.
• Essayez de garder votre bonne humeur. La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Il y a tellement de facteurs prêts à s’assembler pour entraîner l’épuisement saisonnier (fin d’année, températures plus froides, épuisement dû au diabète, déprime hivernale), alors n’hésitez pas à parler avec les membres de votre famille, vos amis ou votre équipe de soins de santé, au besoin. 

Les Fêtes dans les assiettes

Ah! les Fêtes... La période de l’année où l’on voit défiler du matin au soir une infinité de collations festives. On a qu’à tendre la main. Moi, je ne peux pas m’empêcher de grignoter, ce qui mène souvent à une glycémie plus élevée que je le voudrais. 

Je cultive l’art de la négociation et j’essaie de ne pas devenir obsédée par les chiffres. Si votre glycémie baisse ou monte beaucoup, traitez/corrigez et passez à autre chose, n’en faites pas une maladie.

J’adore cuisiner, surtout en prévision des Fêtes, alors quand je suis à mes fourneaux pendant des heures, il n’est pas rare que ma glycémie se mette à monter, car je goûte ceci et cela. Cependant, cette année, j’ai pu appliquer ce que j’avais appris l’an dernier et j’ai utilisé le réglage temporaire du débit basal quand j’ai décoré des biscuits avec mon fils et ma nièce.

Rendre visite à des amis et à de la famille pendant les Fêtes peut également présenter des défis sur le plan culinaire. Planifiez et renseignez-vous – de nos jours, les gens ont diverses restrictions alimentaires, alors il n’est pas inusité de demander des renseignements sur le menu. Demandez s’il est possible de connaître la teneur en glucides. C’est aussi le moment idéal de vous affirmer et de montrer aux gens que vous avez le droit de manger ce biscuit au pain d’épices, et que vous n’aurez qu’à vous administrer un bolus.

Si vous trouvez ce type de situation stressante ou que vous êtes mal à l’aise, apportez vos propres aliments ou collations.

N’oubliez pas que c’est de votre santé, physique et mentale, qu’il s’agit, alors faites ce qu’il faut pour vous sentir bien.

Bonne année et bonne santé!

La commercialisation du temps des Fêtes crée des attentes irréalistes. On nous promet une joie extraordinaire et du bonheur pendant toute cette période. Si vous combinez ces sentiments à une maladie chronique comme le diabète, vous pouvez ressentir un épuisement saisonnier et un stress supplémentaire. 

Bien que le temps des Fêtes et tous ses à-côtés soient temporaires, le diabète de type 1 ne l’est pas. C’est quelque chose que j’ai très bien compris cette année, car je devais changer de point d’injection le jour de Noël et la veille du jour de l’An. 

J’ai eu un rappel brutal du fait que le diabète ne prend pas vraiment de pause.

Il nous fait travailler 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et 365 jours par année.

Cependant, grâce à une planification consciente et minutieuse, et en faisant de la place pour le diabète à ma table pendant les Fêtes, j’ai pu faire face plus facilement aux défis et aux facteurs de stress qui sont inévitables.

N’oubliez pas de prendre soin de vous. Apprenez à reconnaître les moments où vous devez vous retirer ou simplement vous asseoir et respirer pendant 5 minutes ou refuser une invitation.

N’oubliez pas le temps hivernal et le stress, notamment, peuvent avoir une incidence sur votre glycémie. Le simple fait de le savoir les rend plus faciles à gérer. 

Essayez de vous amuser et de savourer la joie des Fêtes! N’oubliez pas que ce que vous mangez n’est l’affaire de personne d’autre et qu’il est tout à fait normal de demander le nombre de glucides ou des renseignements sur les menus pour mieux planifier vos doses.

Plus important encore, la période des Fêtes offre un moment propice pour faire preuve de tolérance et de bienveillance envers vous-même, une attitude importante à acquérir et à conserver pour la nouvelle année.