Cinq conseils pour intégrer l’exercice à votre routine
De nos jours, on a à peine le temps de respirer. Notre vie est déjà remplie en raison de la famille, du travail, des courriels, des problèmes avec les compagnies d’assurance, de la lessive et des séries télévisées.
Comment intégrer 20 minutes d’exercice à notre horaire, sans parler d’un trajet d’une heure à la salle d’entrainement?
Mais vous avez le temps, et lorsque vous commencerez à ressentir les bienfaits de l’exercice régulier, vous vous assurerez de toujours avoir du temps. Voici quelques conseils pour partir du bon pied :
1. Soyez réaliste quant à la façon dont vous gérez votre temps.
Vous n’avez besoin que de 15 minutes par jour pour commencer à adopter une nouvelle habitude d’exercice. La plupart des gens passent plus de deux heures par jour à utiliser les médias sociaux. Combien de temps passez-vous sur votre téléphone à jouer à des jeux ou à faire défiler l’écran?
Pour seulement cinq jours, supprimez les applications de médias sociaux de votre téléphone. Toutes les applications!
Que vous ayez l’habitude d’utiliser votre téléphone le matin, pendant votre journée de travail pour une pause mentale, ou le soir, demandez-vous ce que vous pourriez faire d’autre avec ce temps.
2. Commencez simplement et avec seulement 15 minutes.
Même si la société vous a probablement donné l’impression que l’exercice ne compte réellement que s’il s’agit d’un entrainement intense d’une heure, 15 minutes en valent la peine.
Vous pouvez trouver 15 minutes dans votre journée pour aller faire une promenade ou danser dans la cuisine en écoutant votre liste de lecture préférée.
⦁ Dès que vous vous réveillez le matin
⦁ Avant ou après le dîner
⦁ Pendant votre journée de travail, pour faire une pause mentale
⦁ Dès que vous rentrez du travail
⦁ En famille
⦁ Pendant que vous regardez votre émission de télévision préférée
⦁ Après le souper
Rappelez-vous : « Je peux trouver 15 minutes dans ma journée pour bouger mon corps. »
Simplifiez-vous la vie avec le système de gestion de l’insuline Omnipod DASH® pour un aperçu du système Omnipod DASH®. (en anglais seulement)
3. Cessez de croire que vous êtes « trop fatigué » pour faire de l’exercice.
Beaucoup de gens sont convaincus qu’ils sont trop fatigués le matin ou après le travail pour faire de l’exercice. Mais si vous pensez vraiment à ce que votre corps a fait toute la journée et à ce dont il a besoin, l’exercice est la solution la plus appropriée.
Si vous avez été assis à un bureau toute la journée, votre corps n’est pas trop fatigué. Votre esprit est simplement stressé. Et qu’est-ce qui soulage le mieux le stress sur la planète? Faire de l’exercice. Les endorphines que produit votre corps pendant l’exercice vous feront vous sentir plus détendu et joyeux que n’importe quelle émission de télévision, qu’un verre de vin ou qu’un moment passé sur les médias sociaux.
Moins nous faisons d’exercice, plus nous nous sentons fatigués. L’exercice nous donne de l’énergie! L’exercice est le carburant dont nous avons besoin.
Vous devez vous le rappeler chaque fois que vous commencez à vous dire que vous êtes trop fatigué. N’oubliez pas que ce que votre corps a réellement envie de faire, c’est de l’exercice.
Vous devez le reconnaître et vous forcer à commencer à bouger.
4. Faites participer les membres de votre famille.
Oui, ils vont se plaindre... au début. « Pourquoi devons-nous marcher? Je m’ennuie. C’est ennuyeux. Mes jambes sont fatiguées. »
Que vos enfants aient 4 ans ou 14 ans, ils peuvent marcher avec vous. Tout comme vous leur avez enseigné l’importance de dire « s’il vous plaît » et « merci » ou de se brosser les dents tous les soirs, vous pouvez leur enseigner l’importance de faire de l’exercice.
Les jeunes enfants peuvent courir en cercle sur un terrain de jeu pendant une heure; ils peuvent aussi marcher quelques kilomètres.
Rendez la marche amusante à l’aide d’activités :
⦁ Un jeu d’espionnage dans votre quartier
⦁ Courir jusqu’à certains points de repère en cours de route (le poteau téléphonique, la boîte aux lettres rouge, etc.)
⦁ Poser des questions en marchant
⦁ Jouer au jeu « Si tu pouvais manger un seul dessert pour le reste de ta vie… » (puis des questions du style « un animal de compagnie », « un sport » ou « un film », etc.)
Vos enfants résisteront peut-être au début, mais les messages que nous leur répétons sans cesse sont assimilés petit à petit.
5. Reconnaissez votre habitude de manger trop ou trop souvent, parce que cela vous empêche probablement de faire de l’exercice.
Si vous avez l’habitude de trop manger, cela peut être un élément important qui vous empêche de faire de l’exercice. Non seulement faire de l’exercice avec un estomac trop plein est une sensation terrible, mais toute cette nourriture vous donne l’impression qu’il est inutile d’essayer de faire quelque chose de sain par la suite.
Les dommages qui accompagnent l’alimentation excessive régulière ne se produisent pas seulement pendant que vous mangez. La honte et la culpabilité que vous ressentez peuvent peser lourdement sur votre esprit pendant des heures ou des jours, jusqu’à ce que vous mangiez ainsi de nouveau.
Il est essentiel de remédier à cette partie de votre vie. Et ce n’est pas facile. Mais la liberté que vous pourriez obtenir en brisant cette habitude autodestructrice est inestimable.
Commencez par vous poser quelques questions et réfléchissez vraiment à vos réponses :
⦁ De quoi ai-je vraiment besoin ou qu’est-ce que je veux vraiment dans ces moments-là au lieu de manger?
⦁ Est-ce que manger ainsi m’aide à me sentir mieux?
⦁ Comment est-ce que cela me fait sentir en fait?
⦁ Quelles règles ou croyances liées à la nourriture motivent mes mauvaises habitudes alimentaires?
⦁ À qui puis-je demander de l’aide concernant mes habitudes?
C’est simplement une habitude. Un mécanisme d’adaptation. Une façon d’éviter de ressentir ce que vous ressentez vraiment. Vous pouvez briser cette habitude dès que vous décidez que vous en avez assez. Vous pouvez vraiment.
Vous le méritez.
Faire de l’exercice une partie de votre vie ne fait pas seulement partie d’une liste ou de vos objectifs de condition physique; c’est affirmer chaque jour que vous vous souciez de votre bien-être.
Si vous êtes aux prises avec l’anxiété, l’insomnie, la dépression, la résistance à l’insuline, la prise de poids ou la fatigue chronique, l’exercice est l’un des moyens les plus simples de commencer à régler ce problème. Est-ce que cela guérit tout? Bien sûr que non. Mais cela peut réellement changer les choses.
Prendre le temps de faire de l’exercice chaque jour, c’est vous dire que vous en valez la peine. Que vous le méritez. Éventuellement, vous pourriez même trouver que votre exercice quotidien est aussi important que votre tasse de café du matin!