DIABETES TYPE 1: LEEF JE UIT MET WEINIG KOOLHYDRATEN
Goedemorgen allemaal!
Op sociale media zag ik altijd dat veel anderen met diabetes type 1 ervoor kiezen om een leefstijl met weinig of minder koolhydraten aan te houden, dus ik dacht dat ik dat ook maar eens moest proberen. Nu ben ik gek op koolhydraten, op mijn Instagrambio staat letterlijk de zin ‘Koolhydr, KH, Kh’. Ik hou van eten, oké?!
Maar ik dacht altijd dat het een interessant idee was; ik zag dat mensen er positief over waren en dat het hen hielp om hun bloedglucose onder controle te houden, dus ik dacht dat ik maar eens moest kijken of het iets voor mij was en of het mij zou kunnen helpen met mijn glucosecontrole.
Het is belangrijk om te zeggen dat ik de koolhydraten niet helemaal heb verbannen, omdat mijn lichaam zo gewend is aan koolhydraten dat het niet gezond zou zijn geweest. Mijn doel was dus om me te houden aan ongeveer 20 tot 30 gram koolhydraten per maaltijd, wat waarschijnlijk nog veel minder is dan wat ik eerder gewend was (ik lieg niet als ik zeg dat ik GEK BEN op koolhydraten). Nu ben ik zeker geen expert op het gebied van koolhydraten, maar in grote lijnen verwerkt het lichaam alle koolhydraten die je eet en zet ze om in glucose, dat gebruikt wordt om ons heel veel energie te geven1.
Een paar maanden geleden probeerde ik minder koolhydraten te eten en ik merkte veel voordelen, maar ik doe het nu niet omdat het op dit moment niet past bij mijn manier van leven. Dus, zoals ik al zei, ik eet veel koolhydraten, dus soms kies ik er voor om een maaltijd of snacks met minder koolhydraten te eten als ik het gevoel heb dat ik op een dag heel veel koolhydraten heb gegeten.
Als je er ook over denkt om het eten van minder koolhydraten uit te proberen, heb ik voor jou hieronder opgeschreven wat ik er goed en vervelend aan vond.
GOED: INSULINEBEHOEFTE NAM AF
Het afgelopen paar jaar veranderde mijn insulinebehoefte niet echt, af en toe moest ik wat veranderen, maar dit waren meestal kleine aanpassingen. Maar toen ik weinig koolhydraten at, daalde mijn insulinebehoefte dramatisch, natuurlijk at ik niet zoveel koolhydraten en dus had ik de insuline niet nodig, maar mijn basaalsnelheid veranderde gedurende de de dag met ook enorm. Mijn basaalsnelheid ging gedurende dag bijna de helft omlaag. Het maakt mij niet uit hoeveel insuline ik nodig heb, maar ik vond het heel gek dat een verandering in mijn eetpatroon zoveel invloed had!
VERVELEND: MOEILIJK OM ALTERNATIEVEN TE VINDEN
In het begin was het heel raar om de hoeveelheid koolydraten te verminderen of om alternatieven voor de koolhydraten te vinden. Het was natuurlijk een nieuwe manier van eten voor mij, dus ik wist dat het tijd zou kosten om eraan te wennen, maar in het begin had ik het gevoel dat ik veel minder at dan daarvoor en had ik veel meer behoefte aan snacks dan gewoonlijk.
GOED: GROENTE
Dit meisje is niet en was nooit iemand die van groente houdt, en ik weet dat het slecht is. Maar mijn moeder zal blij zijn dat ik nu wel groente eet! Doordat ik minder koolhydraten at moest ik op mijn bordje wel andere dingen neerleggen. Daardoor ging ik veel meer groente in mijn maaltijden stoppen en dat doe ik nog steeds…. IK BEN VERANDERD. Omdat groente vol met vezels zit, merkte ik dat ik voller zat na de maaltijden, dus probeer ik dit nog steeds te doen nu ik weer meer koolhydraten eet, omdat ik me er zoooo goed door voel.
VERVELEND: IETS MISSEN
Het was echt een raar gevoel, maar soms had ik het gevoel dat ik iets miste, alsof er eten was dat ik wilde maar dat ik niet kon eten omdat ik weinig KH’ at. Dit had meer met mij en het soort persoon dat ik ben te maken; ik ben bijvoorbeeld heel competitief als ik besloten heb dat ik iets heel goed wil doen, dus had ik steeds het gevoel dat ik mijzelf beperkingen oplegde terwijl dat niet echt nodig was. Ik moest mezelf vertellen dat ik laag KH uitprobeerde omdat ik dat wilde en niet omdat het moest en dat ik dus koolhydraten kon eten als ik dat wilde.
GOED: MINDER PIEKEN IN MIJN GLUCOSE
Eerlijk gezegd was het heel prettig om naar mijn CGM-grafieken te kijken; ze waren vlakker dan ooit. Omdat ik niet zoveel koolhydraten at, zag ik niet zoveel pieken in mijn glucose als ik nu zie, ik kon mijn glucose gemakkelijker onder controle houden en binnen de marges, wat echt een fantastisch gevoel gaf.
VERVELEND: BAH, VEEL HYPO’S.
Bah. Dit was zo frustrerend. Toen ik eerst alles begon te veranderen en mijn insulinebehoefte ook veranderde had ik last van heel veel hypo’s terwijl ik probeerde om de insuline aan te passen. In mijn geval duurde het een tijd en het voelde als veel werk, maar ik beloof je dat het niet voor altijd duurt. We weten allemaal hoe hypo's voelen, ze kunnen erg vervelend zijn, het kan een paar dagen duren maar dat voelt dan dus als weken… pfff.
Ik hoop dat het helpt dat ik verteld heb wat ik goed en vervelend vond van het eten van weinig koolhydraten, het is erg belangrijk dat je weet dat iedereen anders is en dat lichamen verschilend reageren op veranderingen. Waar ik het meeste last van had hoeft dus niet zo voor jullie te zijn maar ik wilde gewoon mijn ervaringen met jullie allemaal delen. Zoals ik zei eet ik op dit moment niet ’laag KH’ omdat ik nu veel naar de sportschool ga en tijdens mijn werk 12 uur op mijn benen sta. Daarom eet ik graag koolhydraten waardoor ik het gevoel heb dat ik wat meer energie heb.
Maar ik heb wel een top koolhydraatarm recept, dus check dit regelmatig en misschien deel ik het heel binnenkort met jullie.
Cally x